barki do

na plecu niech zostanie podciaganie bez izolacji za to grubosc i szerokosc dostanie swoje na barki jak ss to ok na klatke rozpietki/butterfly itp na bic mniej wiecej to tylko sztanga sunie caly czas po ciele i lokiec idzie do tylu tak zeby mozliwe bylo wlasnie trzymanie sztangi przy ciele jedno z bardziej niedocenianych cwiczen na biceps

elo jestem zaraz spadam do skarbówki i barki z nukami :)

[...] to by szło tak: łydka: Dorian Yates dwugłowe uda: Dexter Jackson czworogłowe uda: Kai Greene pośladki: Ronnie Coleman brzuch: Markus Ruhl plecy: Flex Wheeler klata: Victor Martinez barki: Denni Wolf bicepsy: Ronnie Coleman tricepsy: Phil Heath przedramie: Frank Mcgrath Pozdrawiam, Michał Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-01-20 18:22:49

[...] w kość, bo już przy drugim ćwiczeniu ciężko było np. podnieść z karku sztangę bratu. W drugim wyciskaniu zza karku była lekka masakra. Ostatnia seria to myślałem, że mi barki odpadną . Pajacyki dobiły już kompletnie. Wznosy w opadzie jako że angażują tylko tylni z trzech aktonów był najmniej bolesny . Łydeczki konkretnie się spięły i nabrały [...]

No jestem z siebie dumny Nic nie zjadłem wbrew dietki . Dzisiaj był trening barków tylko. A oto i dzisiejsze 'szaleństwo' ciężarami: Barki: 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 10p. 19kg,23kg,25kg 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 s - 6 powt. 80kg,90kg,100kg,80kg 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6 powt. 60kg ŚMOC! I tyle [...]

Po tym ćwiczeniu bardzo dobrze czworoboczny mi reaguje A nie nadrzucam przy tym ani nic z tych rzeczy więc- jak dla mnie ćwiczenie pierwsza klasa . A do tego uważam, że jedno z lepszych jakie jest na barki

[...] po nim lepiej zmienic trening, tzn co konkretnie ?? 1 Pozamieniac dni?? tzn. jak trenowalem: PON: klatka, triceps, kaptury SR: plecy, biceps, przedramie piat: nogi, barki, brzuch wiec teraz pozmieniac tak: PON:plecy biceps przedramie ITD....... 2 Czy moze chodzi o to aby rozpisac zupelnie inny trening ?? tzn. [...]

[...] , czy moze poprostu jesc orzechy miedzy posilkami i tyle starczy ? Kminie trenign ksosu z KiFa : 2 serrie skos 45 stopni a poniej 2 serrie tak z 30 stopni hantle , dzis cos na skosie mnie ciagle barki bolaly :-/ , zaczolem od 45 stopni i bola , zszedlem do 30 tez , nawet 25 czulem . Poszedlem na smita i to samo :-/ , moze lokcie zle ustawilem .

[...] 16 z 10kg 16 z 20kg) Wyciskanie maly skos sztangi na klatke 4s (12 10 10 7 - bo konczylem 100kg Rozpietki na plaskiej + buterfly w super serii 2s (12+12 12+12) Wyciskanie na barki na smithie z przodu 3s (12 10 10) Unoszenie hantli bokiem 3s (12 8+12 7+7+7) Uginanie ramion z hantlami + mlotki 4s (w pierwszej i 3 serii duzy ciezar do zwyklego [...]

- laweczka + stojaki (regulowana w 5 plaszczyznach: skos glowa w dol, plasko, skos glowa w gore, barki przod, barki tyl, wykonana z profilu 50 mm, max obciazenie do 300 kg) - 300 zl http://i35.tinypic.com/5373h4.jpg - drugie stojaki do laweczki pod hantle 50 zl http://i34.tinypic.com/2mpx1yb.jpg - wyciag montowany do sufitu (gora, dol) + 8 drazkow [...]

[...] leżeniu - 3 serie 5)Wspięcia na palce - 4 serie (ostatnia ze 120 kg) Jako, że ostatnio lepiej z łokciem spróbowałem coś poćwiczyć "rencami". Dorzuciłem do treningu barki, źle nie było - bólu nie czułem, ale biceps, triceps i klata nadal nie wchodzi w rachubę 1)Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 2)Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] przed treningiem -Po treningu CP Trening: Z łokciem zdecydowanie lepiej, postanowiłem więc wrzucić do treningu klatke (ale po tak długiej przerwie jest bieda straszna....) i barki. No i jak nie łokieć to coś innego... Mam naciągniete więzadło i mam nie obciążać kolana przez tydzień, żeby się krwiak wchłonął, tak więc przez tydzień nogi - nic. [...]

[...] drazka do klatki ( na wyciągu) Barki - wyciskanie sztangi zza glowy , podnoszenie gryfu od dolu bo brody 3.Cel wyrzeźbione rece , duza klatka i plecy(motyle) , szerokie barki , plaski brzuch btw. gdy wyciskam wieksze ciezary bardzo bola mnie kosci 4. czasu mam bardzo duzo , sprzet hm jest dobry brakuje tylko maszyny do cwiczenia nog 5.slaby [...]

PONIEDZIALEK Klatka/triceps: **Klatka: 1.wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-8 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 10 8 **Triceps: Zamień pierwsze 2 ćwiczenia na ćwiczenia złożone 1.prostowanie ramion na wyciągu nadchwyt 12<10=8 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 3x 12-8 [...]

W A dałbym Nogi: Wypychanie na suwnicy 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3x MAX powt Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Barki: Arnoldki 2s Bic: Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym Tric: Wyciskanie wąsko 2s W B dałbym Nogi: Marty ciąg 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi płaska 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 7. Francuz za glowe odważnikiem x 30 8. uginanie oburącz na boki odważnikiem - biceps x 15 na strone 9. krazenie odważnikiem nad glowa x 30 wt 1. wyciskanie sztangi na barki stojac za glowe x 30 2. wyciskanie sztangi na barki stojac z klati x 30 3. wypychanie odważnika w przod przed siebie stojąc x 30 4. wiosłowanie sztangą (krazenie nią [...]

I Tydzień - 17.03.11 Barki Superserie - 75 sec odpoczynku A1. Wycisk sztangi zza głowy (1x7, 1x5, 1x3, 1x7, 1x5, 1x3) 51 - 56 - 61 - 56 - 61 - 66kg A2. Szrugsy (1x7, 1x5, 1x3, 1x7, 1x5, 1x3) 60 - 65 - 70 - 65 - 70 - 75kg B1. Wyciskanie Sztangielek (2x10, 2x8, 1x6) 8 - 10 - 12 - 14 - 16kg B2. Przyciąganie sztangi do brody (2x10, 2x8, 1x6) 20 - 22.5 [...]

[...] 4. Monster walk 5. Podciąganie na drążku z gumą 6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha Dzień drugi - klatka piersiowa, barki, ramiona, brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2. Wyciskanie na barki siedząc 3. Unoszenie sztangielek bokiem 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 5. [...]

[...] takie jak klata czy uda po 3/4 serie na mniejsze takie jak biceps czy triceps 2 serie. Rozkład partii wygląda standardowo tak: - jako pierwsze uda - klatka - plecy - barki - biceps - triceps - łydki Pomijam przedramię i kaptury bo można akurat te ćwiczenia wyłączyć z któregoś z cykli. Ćwiczenia podstawowe, prawie wszystko na sztangach [...]

[...] prawie każdy z was ma jakieś ograniczenia, które nie pozwalają ułożyc w 100% efektywnej rozpiski. Proponuję: pon nogi wt klatka biceps śr off czw off pt plecy tył barków so barki triceps ewentualnie pon plecy tył barków wt klatka śr off czw off pt nogi so barki ramiona całe (w superseriach) No wiec czy któryś z tych układów Ci pasuje? Może [...]